Zoznámte sa s bezplatnou appkou Self-growth trainings
Vedecky overenou appkou pre váš sebarozvoj. Tréningy, ktoré zlepšujú vaše vedomosti a zručnosti vo vzťahu k sebe, k druhým ľuďom aj k vašej práci.
Self-growth trainings nie je len ďalšia sebarozvojová aplikácia. Je postavená na výskumne overených psychologických poznatkoch, ktoré vám pomôžu nielen lepšie rozumieť, ale aj získať zručnosti vo vzťahu k sebe, k druhým ľuďom aj k vašej práci pre vašu vyššiu životnú pohodu a spokojnosť. V rámci jednej appky môžete postupne absolvovať rôzne rozvojové tréningy.
Preskúmajte naše tréningy
Keď sa veci nevyvíjajú podľa vašich predstáv, často prichádza sebakritika a nepríjemné pocity, ktoré môžu ovplyvniť, ako reagujete. Naučte sa zvládať neúspechy zdravším spôsobom. Úlohy vám pomôžu pristupovať k sebe s väčším pochopením, podporou a súcitom, čo paradoxne zlepší váš výkon aj vzťahy.
Naše emócie formujú, ako konáme voči sebe aj iným. V tomto tréningu sa naučíte lepšie rozumieť vlastným emóciám a pracovať s nimi tak, aby ste sa cítili pokojnejšie a vyrovnanejšie. V jednotlivých cvičeniach si rozviniete zručnosti emočnej inteligencie, čo prispeje k lepšiemu zvládaniu každodenných výziev.
Práca v pomáhajúcich profesiách prináša záťaž, ktorá môže ovplyvniť kvalitu starostlivosti. Tento tréning vám ukáže praktické spôsoby, ako zvládať tlak bez vyčerpania a znova sa tešiť z pomáhania druhým. Vďaka jednotlivým úlohám sa naučíte byť k sebe láskavejší, čo môže zmierniť pocit vyhorenia a priniesť viac spokojnosti.
Emócie nás môžu zahltiť alebo viesť k reakciám, ktoré neskôr ľutujeme. Tréning podporuje schopnosť reagovať vedome a zvyšuje emočnú rovnováhu. Vďaka meditáciám a práci so šiestimi základnými emóciami sa naučíte lepšie zvládať svoje prežívanie a objavíte viac spokojnosti a šťastia v každodennom živote.
Nároky dnešnej doby v nás často zvyšujú vnútorné napätie a trieštia našu pozornosť. Naučte sa plne uvedomovať prítomnosť bez posudzovania a vnímať svoje myšlienky a pocity s láskavosťou zvedavosťou. Jednotlivé cvičenia vám pomôžu zlepšiť sústredenie a nájsť tak pokoj v chaotickom svete.
V dlhodobom vzťahu sa môže objaviť chlad či odstup, ktorý bolí a vedie k reakciám, ktoré nás ešte viac od seba vzďaľujú. Tento tréning vám pomôže prelomiť kruh nedorozumení a vrátiť do vzťahu blízkosť a dôveru. Úlohy vás povedú k pochopeniu vašich vzorcov správania a k tomu, ako sa vo vzťahu naladiť na seba aj partnera.
Keď máme pocit, že o uznanie musíme bojovať, vzťah sa ľahko zacyklí do výčitiek, hádok alebo ticha. Tento tréning vás naučí, ako to zmeniť a budovať vzťah, kde sa obaja cítite rešpektovaní. V úlohách si osvojíte praktické zručnosti ako prejaviť uznanie, povedať nie bez súdenia a posilniť dôveru aj sebaúctu.
Sexuálna príťažlivosť často časom vyprchá – no nemusí to tak byť. Tento tréning vám pomôže opäť prežívať príťažlivosť so svojím partnerom na fyzickej úrovni. Prostredníctvom denných úloh preskúmate svoje emocionálne a psychologické vzorce, ktoré môžu blokovať vašu sexuálnu túžbu, a naučíte sa, ako obnoviť intimitu, vniesť do vzťahu zvedavosť a príjemné zmyselné zážitky. Či ste sa od seba vzdialili alebo jednoducho túžite vniesť do vzťahu viac iskry, tento tréning vás podporí pri znovuvybudovaní sexuálnej túžby.
Pripravujeme
V rôznej fáze vývoja sú nasledovné rozvojové tréningy a budú v priebehu pár mesiacov sprístupnené:
Rodičovstvo prináša chvíle, keď je ťažké porozumieť emóciám dieťaťa a reagovať pokojne. Tento tréning vám pomôže rozvíjať rodičovské zručnosti, ktoré podporujú blízkosť, dôveru a pocit bezpečia. Prostredníctvom jednoduchých cvičení a praktických úloh sa naučíte lepšie rozumieť emóciám dieťaťa, empaticky na ne reagovať a zároveň nastavovať láskavé a jasné hranice.
Odborne navrhnuté, podložené vedou
Všetky rozvojové tréningy v rámci tejto appky Self-growth trainings navrhla profesorka Júlia Halamová s tímom z Ústavu aplikovanej psychológie Fakulty sociálnych a ekonomických vied Univerzity Komenského v Bratislave, na základe svojej dlhoročnej psychoterapeutickej praxe a dlhodobého psychologického výskumu.
Čím sú Self-growth trainings výnimočné?
- Odborne navrhnuté na základe najnovších vedeckých poznatkov a zároveň overené výskumne.
- V rámci jednej bezplatnej appky sa môžete postupne rozvíjať v rôznych oblastiach.
- Už nemusíte sťahovať množstvo aplikácií. Self-growth trainings ponúka niekoľko rozvojových programov na jednom mieste – a ďalšie priebežne pribúdajú.
- Naše cvičenia môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek v priebehu dňa, keď máte na to priestor a čas.
- Záleží len na vás, ktorý program si vyberiete. Môžete absolvovať jeden, viacero alebo všetky v poradí, ktoré vám vyhovuje. Každý program sa zameriava na inú oblasť sebarozvoja.
Ako to funguje
- Vyberiete si konkrétnu oblasť sebarozvojovej appky, ktorá vás zaujíma.
- Vyplníte úvodné testy.
- Každý deň sa vám od polnoci sprístupní jedna úloha.
- Úloha vám denne zaberie približne 15 minút.
- Cvičenie si urobíte kedykoľvek počas dňa, keď vám to vyhovuje.
- Dokopy vás čaká 14 úloh na 14 dní pre každú tému.
- Vyplníte záverečné testy, aby ste videli, ako ste sa posunuli v danej oblasti.
- Po skončení sa môžete rozvíjať v ďalšej téme, ktorú si z našej ponuky vyberiete.
- Priebežne vytvárame a výskumne testujeme nové témy, takže sa môžete k nám vrátiť zase nabudúce.
Aplikácia je úplne bezplatná
Appka Self-growth trainings vznikla ako súčasť viacerých výskumných projektov a jej vytvorenie bolo financované z grantových zdrojov. Aj vďaka tomu je pre vás aplikácia dostupná úplne bezplatne. Všetky úlohy a témy sebarozvoja sú vyvinuté na základe najnovších výskumov liečby založenej na dôkazoch z oblasti terapie zameranej na emócie, pozitívnej psychológie, emócií, neurovedy a ďalších prístupov. Navrhla ich profesorka Júlia Halamová z Ústavu aplikovanej psychológie Fakulty sociálnych a ekonomických vied Univerzity Komenského v rámci riešenia výskumných grantov VEGA 1/0578/15, VEGA 1/0075/19, VEGA 1/0054/24 a the EU NextGenerationEU through the Recovery and Resilience Plan for Slovakia under the project No. 09I03-03-V04-00258. Používaním appky zároveň podporujete rigorózny medzinárodný psychologický výskum.
Doterajšie výskumy
Ak sa chcete dozvedieť viac o výskumoch efektivity našej aplikácie, nižšie uvádzame vybrané vedecké články, ktoré potvrdzujú jej pozitívny vplyv na rozvoj emocionálnych zručností, súcitu a duševnej pohody.
Vybrané výskumné publikácie:
Halamová, J., Kanovský, M., Greškovičová, K., Krizova, K., & Šoková, B. (2025). Assessing the effectiveness of emotion-focused online intervention in mitigating compassion fatigue and enhancing compassion satisfaction among helping professionals. Applied Psychology: Health and Well-Being, 17(2), e70032. https://doi.org/10.1111/aphw.70032
Halamová, J., Kanovský, M., Varšová, K., & Kupeli, N. (2021). Randomised controlled trial of the new short-term online emotion focused training for self-compassion and self-protection in a nonclinical sample. Current Psychology (New Brunswick, N.J.), 40(1), 333–343. https://doi.org/10.1007/s12144-018-9933-4
Halamová, J., Koróniová, J., Kanovský, M., Túniyová, M. K., & Kupeli, N. (2019). Psychological and physiological effects of emotion focused training for self-compassion and self-protection. Research in Psychotherapy (Milano), 22(2), 358. https://doi.org/10.4081/ripppo.2019.358
Halamova, J., Mihaľo, J., & Bakoš, L. (2022). Emotion-Focused Mobile App for Promoting Self-Compassion, Self-Protection, and Self-Criticism. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19, 13759. https://doi.org/10.3390/ijerph192113759
Halamová, J., Mihaľo, J., & Bakoš, L. (2023). The impact of Emotion-focused training for emotion couching delivered as mobile app on self-compassion and self-criticism. Frontiers in Psychology, 13. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1047022
Halamová, J., Ondrejková, N., & Kováč, K. (2022). Randomized controlled trial of emotion-focused training for helping professionals. Frontiers in Psychology, 13. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1024451
Huťťová, K., & Halamová, J. (2020). Efekt tréningu zameraného na emócie pre sebasúcit a sebaobranu pre žiakov s ľahkým mentálnym postihnutím. Studia paedagogica, 25(1), Article 1. https://doi.org/10.5817/SP2020-1-5
Baránková, M., & Karpinský, A. (2022). Effectiveness of emotion-focused training for self-compassion and self-protection in individuals addicted to the internet. Psychoterapie, 16(1), 55–67.
Baránková, M., & Sládkovičová, R. (2022). Distorted body image in women: Emotion focused training for self-compassion and self-protection as an effective instrument for its moderation. Archives of Psychiatry and Psychotherapy, 24(2), 30–40. https://doi.org/10.12740/APP/144881
Baránková, M., & Vaďurová, K. (2022). Effectiveness of emotion focused training for self-compassion and self-protection in individuals with increased narcissism. Journal of Evidence-Based Psychotherapies, 22(1), 169–182. https://doi.org/10.24193/jebp.2022.1.9
Zdroj obrázkov: freepik.com