Self-growth trainings

Zoznámte sa s appkou Self-growth trainings

Vedecky overenou appkou pre váš sebarozvoj. Tréningy, ktoré zlepšujú vaše vedomosti a zručnosti vo vzťahu k sebe, k druhým ľuďom aj k vašej práci.

Self-growth trainings nie je len ďalšia sebarozvojová aplikácia. Je postavená na výskumne overených psychologických poznatkoch, ktoré vám pomôžu nielen lepšie rozumieť, ale aj získať zručnosti vo vzťahu k sebe, k druhým ľuďom aj k vašej práci pre vašu vyššiu životnú pohodu a spokojnosť. V rámci jednej appky môžete postupne absolvovať rôzne rozvojové tréningy.

Preskúmajte naše tréningy

Starostlivosť o seba

Keď sa veci nevyvíjajú podľa vašich predstáv, často prichádza sebakritika a nepríjemné pocity, ktoré môžu ovplyvniť, ako reagujete. Naučte sa zvládať neúspechy zdravším spôsobom. Úlohy vám pomôžu pristupovať k sebe s väčším pochopením, podporou a súcitom, čo paradoxne zlepší váš výkon aj vzťahy.

Využívanie emócií

Naše emócie formujú, ako konáme voči sebe aj iným. V tomto tréningu sa naučíte lepšie rozumieť vlastným emóciám a pracovať s nimi tak, aby ste sa cítili pokojnejšie a vyrovnanejšie. V jednotlivých cvičeniach si rozviniete zručnosti emočnej inteligencie, čo prispeje k lepšiemu zvládaniu každodenných výziev.

Radosť z pomáhania

Práca v pomáhajúcich profesiách prináša záťaž, ktorá môže ovplyvniť kvalitu starostlivosti. Tento tréning vám ukáže praktické spôsoby, ako zvládať tlak bez vyčerpania a znova sa tešiť z pomáhania druhým. Vďaka jednotlivým úlohám sa naučíte byť k sebe láskavejší, čo môže zmierniť pocit vyhorenia a priniesť viac spokojnosti.

Pripravujeme

V rôznej fáze vývoja sú nasledovné rozvojové tréningy a budú v priebehu pár mesiacov sprístupnené:

Hľadanie šťastia

Emócie nás môžu zahltiť alebo viesť k reakciám, ktoré neskôr ľutujeme. Tréning podporuje schopnosť reagovať vedome a zvyšuje emočnú rovnováhu. Vďaka meditáciám a práci so šiestimi základnými emóciami sa naučíte lepšie zvládať svoje prežívanie a objavíte viac spokojnosti a šťastia v každodennom živote.

Manažovanie stresu

Nároky dnešnej doby v nás často zvyšujú vnútorné napätie a trieštia našu pozornosť. Naučte sa plne uvedomovať prítomnosť bez posudzovania a vnímať svoje myšlienky a pocity s láskavosťou zvedavosťou. Jednotlivé cvičenia vám pomôžu zlepšiť sústredenie a nájsť tak pokoj v chaotickom svete.

Blízkosť vo vzťahu

V dlhodobom vzťahu sa môže objaviť chlad či odstup, ktorý bolí a vedie k reakciám, ktoré nás ešte viac od seba vzďaľujú. Tento tréning vám pomôže prelomiť kruh nedorozumení a vrátiť do vzťahu blízkosť a dôveru. Úlohy vás povedú k pochopeniu vašich vzorcov správania a k tomu, ako sa vo vzťahu naladiť na seba aj partnera.

Uznanie vo vzťahu

Keď máme pocit, že o uznanie musíme bojovať, vzťah sa ľahko zacyklí do výčitiek, hádok alebo ticha. Tento tréning vás naučí, ako to zmeniť a budovať vzťah, kde sa obaja cítite rešpektovaní. V úlohách si osvojíte praktické zručnosti ako prejaviť uznanie, povedať nie bez súdenia a posilniť dôveru aj sebaúctu.

Passion in Relationships

Sexuálna príťažlivosť často časom vyprchá – no nemusí to tak byť. Tento tréning vám pomôže opäť prežívať príťažlivosť so svojim partnerom na fyzickej úrovni. Prostredníctvom denných úloh preskúmate svoje emocionálne a psychologické vzorce, ktoré môžu blokovať vašu sexuálnu túžbu, a naučíte sa, ako obnoviť intimitu, vniesť do vzťahu zvedavosť a príjemné zmyselné zážitky. Či ste sa od seba vzdialili, alebo jednoducho túžite vniesť do vzťahu viac iskry, tento tréning vás podporí pri znovuvybudovaní sexuálnej túžby.

Odborne navrhnuté, podložené vedou

Všetky rozvojové tréningy v rámci tejto appky Self-growth trainings navrhla profesorka Júlia Halamová s tímom z Ústavu aplikovanej psychológie Fakulty sociálnych a ekonomických vied Univerzity Komenského v Bratislave, na základe svojej dlhoročnej psychoterapeutickej praxe a dlhodobého psychologického výskumu.

Čím sú Self-growth trainings výnimočné?

  • Odborne navrhnuté na základe najnovších vedeckých poznatkov a zároveň overené výskumne. 
  • V rámci jednej bezplatnej appky sa môžete postupne rozvíjať v rôznych oblastiach.
  • Už nemusíte sťahovať množstvo aplikácií. Self-growth trainings ponúka niekoľko rozvojových programov na jednom mieste – a ďalšie priebežne pribúdajú. 
  • Naše cvičenia môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek v priebehu dňa, keď máte na to priestor a čas.
  • Záleží len na vás, ktorý program si vyberiete. Môžete absolvovať jeden, viacero alebo všetky v poradí, ktoré vám vyhovuje. Každý program sa zameriava na inú oblasť sebarozvoja.

Ako to funguje

  • Vyberiete si konkrétnu oblasť sebarozvojovej appky, ktorá vás zaujíma. 
  • Vyplníte úvodné testy.
  • Každý deň sa vám od polnoci sprístupní jedna úloha. 
  • Úloha vám denne zaberie približne 15 minút. 
  • Cvičenie si urobíte kedykoľvek počas dňa, keď vám to vyhovuje. 
  • Dokopy vás čaká 14 úloh na 14 dní pre každú tému.
  • Vyplníte záverečné testy, aby ste videli, ako ste sa posunuli v danej oblasti.
  • Po skončení sa môžete rozvíjať v ďalšej téme, ktorú si z našej ponuky vyberiete.
  • Priebežne vytvárame a výskumne testujeme nové témy, takže sa môžete k nám vrátiť zase nabudúce.

Aplikácia je úplne bezplatná

Appka Self-growth trainings vznikla ako súčasť viacerých výskumných projektov a jej vytvorenie bolo financované z grantových zdrojov. Aj vďaka tomu je pre vás aplikácia dostupná úplne bezplatne. Všetky úlohy a témy sebarozvoja sú vyvinuté na základe najnovších výskumov liečby založenej na dôkazoch z oblasti terapie zameranej na emócie, pozitívnej psychológie, emócií, neurovedy a ďalších prístupov. Navrhla ich profesorka Júlia Halamová z Ústavu aplikovanej psychológie Fakulty sociálnych a ekonomických vied Univerzity Komenského v rámci riešenia výskumných grantov VEGA 1/0578/15, VEGA 1/0075/19, VEGA 1/0054/24 a the EU NextGenerationEU through the Recovery and Resilience Plan for Slovakia under the project No. 09I03-03-V04-00258. Používaním appky zároveň podporujete rigorózny medzinárodný psychologický výskum.

Doterajšie výskumy

Ak sa chcete dozvedieť viac o výskumoch efektivity našej aplikácie, nižšie uvádzame vybrané vedecké články, ktoré potvrdzujú jej pozitívny vplyv na rozvoj emocionálnych zručností, súcitu a duševnej pohody.

Vybrané výskumné publikácie:

Halamová, J., Kanovský, M., Greškovičová, K., Krizova, K., & Šoková, B. (2025). Assessing the effectiveness of emotion-focused online intervention in mitigating compassion fatigue and enhancing compassion satisfaction among helping professionals. Applied Psychology: Health and Well-Being, 17(2), e70032. https://doi.org/10.1111/aphw.70032

Halamová, J., Kanovský, M., Varšová, K., & Kupeli, N. (2021). Randomised controlled trial of the new short-term online emotion focused training for self-compassion and self-protection in a nonclinical sample. Current Psychology (New Brunswick, N.J.), 40(1), 333–343. https://doi.org/10.1007/s12144-018-9933-4

Halamová, J., Koróniová, J., Kanovský, M., Túniyová, M. K., & Kupeli, N. (2019). Psychological and physiological effects of emotion focused training for self-compassion and self-protection. Research in Psychotherapy (Milano), 22(2), 358. https://doi.org/10.4081/ripppo.2019.358

Halamova, J., Mihaľo, J., & Bakoš, L. (2022). Emotion-Focused Mobile App for Promoting Self-Compassion, Self-Protection, and Self-Criticism. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19, 13759. https://doi.org/10.3390/ijerph192113759

Halamová, J., Mihaľo, J., & Bakoš, L. (2023). The impact of Emotion-focused training for emotion couching delivered as mobile app on self-compassion and self-criticism. Frontiers in Psychology, 13. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1047022

Halamová, J., Ondrejková, N., & Kováč, K. (2022). Randomized controlled trial of emotion-focused training for helping professionals. Frontiers in Psychology, 13. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1024451

Huťťová, K., & Halamová, J. (2020). Efekt tréningu zameraného na emócie pre sebasúcit a sebaobranu pre žiakov s ľahkým mentálnym postihnutím. Studia paedagogica, 25(1), Article 1. https://doi.org/10.5817/SP2020-1-5

Baránková, M., & Karpinský, A. (2022). Effectiveness of emotion-focused training for self-compassion and self-protection in individuals addicted to the internet. Psychoterapie, 16(1), 55–67.

Baránková, M., & Sládkovičová, R. (2022). Distorted body image in women: Emotion focused training for self-compassion and self-protection as an effective instrument for its moderation. Archives of Psychiatry and Psychotherapy, 24(2), 30–40. https://doi.org/10.12740/APP/144881

Baránková, M., & Vaďurová, K. (2022). Effectiveness of emotion focused training for self-compassion and self-protection in individuals with increased narcissism. Journal of Evidence-Based Psychotherapies, 22(1), 169–182. https://doi.org/10.24193/jebp.2022.1.9

Zdroj obrázkov: freepik.com